有时候，白天越忙，夜里越安静，脑子反而像突然有了空间，把还没处理完的念头一个个拿出来。
这不代表你做错了什么，也不代表你必须马上把它们解决。睡前的第一步，可以不是清空脑子，而是先让注意力有一个可以停靠的地方。
为什么越躺下，脑子越开始工作？
白天有很多事情把注意力往外拉。到了晚上，声音变少、灯光变暗，脑子反而有了空间，把没有处理完的任务、对话、担心和计划重新翻出来。
如果这时继续责怪自己「怎么还不睡」，身体会把睡觉也当成一件要完成的任务，反而更难放松。
先不要把目标设成「马上睡着」
睡前更温柔的目标，可以是：先不用继续解决问题。你可以允许念头存在，同时把注意力交给一个更轻的声音、一个更慢的故事。
把目标换成「我先陪自己安静十分钟」，通常比「我必须马上睡着」更容易靠近休息。
今晚可以试一个很小的动作
关掉需要互动的内容，选一段低情节的睡前故事，把音量调到只够听见。你不需要记住故事，也不用判断它有没有用。
如果听到一半睡着，就让故事停在那里；如果还没睡着，也只是陪自己度过了一小段更安静的夜晚。
如果长期严重睡不着，要找专业人士。
睡前陪伴和放松故事不是医学诊断，也不是医学治疗或心理治疗。若长期失眠、焦虑感明显，或影响日常生活，请咨询医生或心理健康专业人士。
下载 iOS App，把今晚的睡前十分钟交给森林。